Главная 
Для мамочек Доброе утро!
Для мамочек Доброе утро!| Доброе утро! |
 |
 |
 |
| 03.11.2008 11:58 | |
|
Вечером ты устроила королевский пир. Последствие обильного ужина - утром тебе не хочется есть. Съешь немного фруктов с кукурузными хлопьями или выпей стакан фруктово-ягодного сока, чтобы твоя пищеварительная система «пришла в себя», и ты проголодалась! Какие планы на сегодня? Деловая встреча, занятие в фитнес-центре или выходной? Приготовь завтрак с учетом своего расписания - и тебе обеспечены отсутствие усталости и бодрость духа на весь день! Диетологи не устают повторять, что на завтрак должно приходиться около 25-35 % всего суточного рациона. К сожалению, тебе не всегда удается придерживаться этого правила. Находится столько причин! Нет времени, не хочется есть, привыкла исключительно к чашечке кофе или чаю - забудь об этих отговорках. Ведь всегда можно встать на 15 минут раньше и приготовить несложные блюда или же воспользоваться маленькими хитростями для возбуждения аппетита. Проснувшись, выпей натощак прохладную негазированную минеральную воду или сок. Пока ты умоешься и примешь душ, успеешь проголодаться. И еще одно правило для завтрака — разнообразное меню. Пусть оно состоит из напитка для восстановления водного баланса в организме после сна, молочного или кисломолочного продукта, богатого кальцием, хлеба или злаков, которые зарядят энергией, и полезных фруктов или овощей. В рабочем режиме Составление документов, телефонные звонки и еще много мелочей - только к вечеру ты вспоминаешь, что не пообедала. Плотно позавтракай, чтобы днем не утолять голод всем, что окажется под рукой. Во второй половине дня у тебя важная встреча? Положительно настроиться на нее поможет ланч, состоящий из чашки кофе и шоколада. Меню 2 вареных яйца, 2 тоста со сливочным маслом, по 2 кусочка сыра и ветчины, натуральный йогурт, 1 стакан томатного сока Основной ингредиент: яйца. Продукт богат белками, которые усваиваются почти на 94 % и дают ощущение сытости. Также эти белки содержат сбалансированные по составу и незаменимые для организма аминокислоты. Спортивный ритм При физических нагрузках потребности организма и расход питательных веществ возрастают в несколько раз по сравнению с сидячей работой. Чтобы после тренировки не чувствовать себя разбитой, сочетай «быстрые» (фрукты, джемы) и «медленные» углеводы (хлеб, каши). Это обеспечит оптимальный расход энергии во время упражнений. Меню 3 тоста с джемом или медом, 100 г ассорти из сухофруктов и орехов, 1 стакан апельсинового сока, травяной или черный чай. Основной ингредиент: сухофрукты. В сушеных бананах, абрикосах, сливах, винограде в онцентрированном виде содержатся углеводы, витамины, минералы и другие вещества. Они поддерживают тонус и способствуют быстрому восстановлению сил. Отдых на все 100% Не имеет значения, чем ты займешься в свой выходной день - устроишь генеральную уборку, поход по магазинам или просто пролежишь на диване с книжкой в руках. Главное, что ты никуда не спешишь и в любую секунду можешь полноценно покушать. Поэтому завтрак может быть легким, например, йогурт, круассан с кофе или молочная каша. Меню Овсяная каша или мюсли, йогурт с фруктами или злаками, 1 стакан виноградного сока, 3 кусочка бисквита, кофе или чай. Основной ингредиент: йогурт. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и усиливает сопротивляемость инфекциям. Но учти, что этими полезными свойствами обладает «живой» йогурт, имеющий срок годности не более 10 дней. Опять на диете Какой бы диеты ты ни придерживалась, отказываться от завтрака не нужно. Диетологи, составляя программу для похудения, как правило, не исключают завтрак. Мюсли, нежирный творог, кофе или чай без сахара никак не отразятся на твоей талии и бедрах. Но в то же время поддержат организм, восполняя недостаток ценных веществ. Меню 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, низкокалорийный творожный десерт, 2 киви, чай или кофе без сахара. Основной ингредиент: киви. Вместе с киви ты получишь суточную дозу витамина С, витамин Е, кальций, калий и магний, клетчатку. Калий и большое содержание воды оказывают мочегонное действие, а клетчатка предупреждает запор. |
| < | Ноября 2008 | > | ||||
| П | В | С | Ч | П | С | В |
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
