Главная 
Для мамочек ОТКУДА ЭТА УСТАЛОСТЬ?
Для мамочек ОТКУДА ЭТА УСТАЛОСТЬ?| ОТКУДА ЭТА УСТАЛОСТЬ? |
 |
 |
 |
| 03.11.2008 12:25 | |
|
Не утешай себя, что твой организм готовится к зимней спячке. Может, причина не только в этом? Осенняя депрессия Причина Уже доказано, что кратковременные стрессы идут организму только на пользу: выделяющийся адреналин заряжает тебя энергией и снимает усталость. А вот постоянное нервное напряжение, ощущение тоски, странное беспокойство, беспричинное чувство страха, раздражительность, частая смена настроения — это уже начало осенней депрессии. Как избежать ■ Запишись на плавание. Помнишь, как здорово было плескаться в море во время отпуска? Это удовольствие можно продлить! Купи абонемент в бассейн. Плавание, как ни один вид спорта, позволяет расслабиться и забыть о грустных мыслях. Кроме того, оно очень полезно для позвоночника! Ты не должна плавать долго и уставать от этого: полчаса брасом для хорошего самочувствия вполне достаточно. ■ Вспомни о травах. Это идеальное средство для успокоения нервов. Вместо возбуждающего кофе пей чай с мятой, мелиссой, ромашкой, благо, в супермаркете можно купить травяные чаи в пакетиках. Можешь принимать успокоительные настойки на травах, например «Фитосед». ■ Выходи на прогулки. Доказано, что ежедневные 15-минутные прогулки во время обеденного перерыва помогают победить депрессию. Ты не просто подышишь воздухом и отвлечешься, но и получишь порцию солнечного света, нехватка которого так угнетает организм. Недостаток микроэлементов Причина Казалось бы, все лето ты за обе щеки уплетала овощи и фрукты, а сейчас волосы опять потускнели и выпадают, кожа сероватая, да и чувствуешь себя не ахти... Нужные организму вещества содержатся не только в овощах. Пересмотри свой рацион - тебе наверняка не хватает цинка, железа, витаминов D, Е и группы В. Как избежать ■ Полюби морепродукты. Позаботься о том, чтобы в твое меню входила морская рыба. Больше ни в одном продукте не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, К, D, Е)! Кроме того, рыба богата фосфором, калием, цинком, медью и йодом. Не забывай и о морской капусте, из которой можно делать отличные салаты. ■ Принимай препараты, содержащие железо. Женщины часто страдают от нехватки железа, так как ежемесячно теряют его вместе с кровью. Поэтому сдай общий анализ крови и проверь уровень гемоглобина. Если он ниже 120 г/л, врач выпишет тебе поливитамины с железом. Помни, что лидеры по содержанию железа среди продуктов - говяжья печень, гречневая каша, инжир. ■ Кушай семечки и орехи. Они содержат витамины Е, D, группы В, цинк (в 100 г семечек его целых 5,2 г!), магний - то есть именно то, что необходимо для хорошего самочувствия. Перекусить орешками намного полезнее, чем хот-догом. Беспокойный сон Причина Несмотря на то, что ты спала больше семи часов, тебе тяжело с утра подняться с постели? Дело в том, что на самочувствие влияет не только продолжительность сна, но и его качество. Шум, который доносится с улицы, неудобный матрац и даже храп, - во всем этом может быть скрыта причина беспокойного сна. Как избежать ■ Купи новый матрац. На твоей кровати спала еще прабабушка - ты ненавидишь эти неровности и пружины. А может, матрац слишком мягкий или чересчур жесткий - тогда мышцы даже ночью пребывают в напряжении. Если нет денег на новую кровать, купи ортопедический матрац - и будешь вставать выспавшаяся и свеженькая. ■ Сходи к отоларингологу. Ты еще совсем молода, а уже похрапываешь во сне? Не расстраивайся. Возможно, причиной храпа является затрудненность носового дыхания. Врач осмотрит тебя и назначит лечение. Кроме того, чтобы не храпеть, старайся спать на боку, перестань курить, не принимай на ночь алкоголь. ■ Вдыхай настой валерианы. Поставь пузырек возле кровати. Перед сном открой его и сделай 20-30 глубоких вдохов. Можно также выпить стакан теплого молока с 1 ст. ложкой меда и смазать виски эфирным маслом лаванды. Слабый иммунитет Причина Насморк, кашель, боль в горле сопровождают тебя всю осень. Только выздоровела - и снова ощущаешь знакомое пощипывание в горле, опять бегаешь по офису с носовым платком. Откуда ж возьмутся силы? А если еще и антибиотики принимала, то усталость будешь чувствовать долго. Чтобы прийти в форму, нужно усиливать иммунитет, а не глотать горстями таблетки. Как избежать ■ Используй силу женьшеня. Это проверенное укрепляющее средство. Можешь пить чаи или настойки из корня этого растения, а также принимать женьшень в капсулах. Иммуностимулирующим действием обладают и препараты эхинацеи, настойка родиолы розовой, элеутерококка и... чай из листьев земляники и черной смородины. ■ Пей воду с медом. Такой напиток наши бабушки называли эликсиром здоровья, и нет оснований им не верить. Готовить его проще простого: в полстакана теплой воды добавляешь 1 ч. ложку меда (если не страдаешь аллергией на мед) и столько же лимонного сока. Выпивай эту витаминную бомбу каждое утро. ■ Закаляйся. Звучит немного нудно, но без этого - никуда. Контрастный душ - раз, открытая форточка на ночь - два, хождение по росе - три. Какая роса осенью? Постели в ванне хлопчатобумажный коврик и каждое утро топчись по нему в прохладной воде (температуру воды ежедневно понижай на 1 °С). Недостаток движения Причина Больше всего тебе сейчас хочется лежать в теплой постельке и смотреть телевизор или читать книжечку. Какой там бег или фитнес-клуб! Даже добрести до ближайшей остановки - большая проблема, не говоря о том, чтобы дойти до метро пешком. Не иди на поводу у лени и усталости! Ведь причиной плохого самочувствия может быть слишком пассивная жизнь. Как избежать ■ Потягивайся с утра. Услышав звон будильника, не прячься под одеяло. Прямо на кровати стань на четвереньки и откинь голову назад. Потом изогнись по-кошачьи и дотронься подбородком до грудной клетки. Потягивание улучшает кровообращение, благодаря чему клетки мозга освобождаются от продуктов обмена, вызывающих ощущение усталости. Сон как рукой снимет! ■ Регулярно занимайся спортом. Если ты не любишь аэробику, запишись на танцы. Пока ты двигаешься, в кровь выделяются эндорфины, вызывающие состояние эйфории. В результате нервное напряжение улетучивается, а работоспособность повышается. Кстати, и лишних килограммов не наберешь! ■ Вырвись на отдых. Именно сейчас твой организм нуждается в активном отдыхе. Горные прогулки укрепят сердце и легкие, а лесной воздух, насыщенный отрицательными аэроионами и эфирными маслами, подействует на дыхательные пути как бальзам. Так что на выходные - в сосновый бор! |
| < | Ноября 2008 | > | ||||
| П | В | С | Ч | П | С | В |
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
